Как улучшить здоровье отдыхая на море

Дата обновления статьи 07.09.2023 г.

Без сомнения, большинство современных людей любят проводить отпуск на море. Это позволяет сменить обстановку, отдохнуть от рутины, получить новые ощущения и просто дать своему телу полноценный отдых в виде крепкого сна и вкусной еды. Понежиться на солнышке, послушать шум моря и крики чаек, полюбоваться закатом. Все эти удовольствия можно сделать не только приятными, но и полезными. Отпуск у моря — это прекрасная возможность улучшить свое здоровье.

Если Вы человек, который заботится о себе, своем здоровье, то эта статья для Вас.

Всего несколько простых условий помогут Вам укрепить здоровье и запастись энергией для предстоящей работы.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ АЛКОГОЛЯ

Многие наши соотечественники во время отпуска начинают злоупотреблять алкоголем. Это пагубно сказывается не только на состоянии здоровья, но и на общем фоне отдыха. Головная боль, тошнота и слабость — не самые лучшие составляющие отпуска. Для того, чтобы по-настоящему отдохнуть, необходимо разгрузить ещё и организм. Лучше всего во время отдыха отказаться от приема алкоголя полностью или употреблять лёгкие спиртные напитки в минимальном количестве. Лёгкая и вкусная пища поможет восстановить запасы энергии, при этом не загружая тело лишней работой.

По различным исследованиям даже месячный отказ от алкоголя способствует улучшению здоровья, а в сочетании с приятным отдыхом эффект значительно повышается. Лучше всего во время отпуска придерживаться правильного и вкусного питания, добавить больше овощей и фруктов в рацион, а крепкий алкоголь исключить. Так вы поможете телу восстановиться значительно быстрее.

НЕ ПЕРЕГРЕВАЙТЕСЬ НА СОЛНЦЕ

Солнце является одним из тех факторов, ради которых люди ездят в отпуски в теплые страны. Приятно чувствовать тепло, видеть на коже загар. Но чрезмерное пребывание на солнце вредно.

• Начнем с элементарных солнечных ожогов. Если это ожог лёгкой степени, то не о чем беспокоится. В крайнем случае сойдёт верхний слой кожи и всё. Гораздо опаснее ожоги средней и тяжёлой степени тяжести, когда требуется медицинское вмешательство.
• Отдельно хотелось бы упомянуть тепловой удар. Это крайне неприятное состояние, которое на первый взгляд не представляет опасности. Но последствия теплового удара, особенно для детей, могут быть плачевными.

Для того, чтобы избежать таких состояний, следует помнить о правилах предосторожности:

• Головной убор. Шляпка, кепка, панама или косынка спасут от солнца не только ваши волосы, но и голову. Возьмите за правило, что при выходе на улицу всегда следует надеть головной убор. К тому же, это отличный аксессуар, который может сделать ваш образ особенным.
• Достаточное количество воды. Всегда при выходе на улицу берите с собой питьевую воду.
• На пляже пользуйтесь солнцезащитными средствами достаточного уровня защиты. А это как минимум 25-30 SPF. Ее следует обновлять после каждого купания.
• При первых же признаках недомогания следует уйти с солнца домой. Там выпить прохладной воды, проветрить помещение с помощью кондиционера, чтобы воздух в доме был приятно-прохладным. Если появится головная боль, тошнота или рвота, немедленно обратиться за медицинской помощью. Особенно внимательным стоит быть к детям.

ПЕЙТЕ МНОГО ЖИДКОСТИ

Как уже говорилось, выходя из дома стоит взять с собой бутылочку с водой. Она поможет утолить жажду и восстановить водный баланс. В жару положенные ежедневно 1,5 -2 л чистой воды стоит увеличить по потребности. Рекомендуется каждый час выпивать стакан воды, так Вы избежите обезвоживания. питьевая чистая вода помогает активной работе организма, помогает выводить токсины, поддерживает достаточный уровень увлажнения кожи. Поддерживая оптимальный баланс жидкости Вы оздоравливаете свой организм.

ПЛАВАЙТЕ В МОРЕ

» Все мы вышли из воды и должны туда же вернуться». Фраза из фильма «Особенности национальной охоты» как нельзя лучше подходит для оздоровления во время отпуска. В воде в теле человека происходит усиленная терморегуляция, которая помогает избавляться от лишнего веса. Снижается нагрузка на суставы. Во время плавания укрепляются мышцы спины и торса. Происходит выброс эндорфинов. Всё это создаёт благоприятный фон для улучшения самочувствия. Не даром появилась такая наука, как талассотерапия. Эта наука изучает воздействие на организм морских купаний, показания и противопоказания к ним. Активно используется при лечении людей на курортах и в санаториях.

Важно! Следует помнить о безопасности на воде. Головной убор во время плаванья необходим, потому что солнце не только сверху щедро делится теплом, но и отражается от воды. Внимательно следите за купающимися детьми, они должны всегда быть перед глазами. После купания стоит ополоснуться в душе, чтобы соль не пересушивала кожу. После этого обычно обновляют солнцезащитные средства.

ДЫШИТЕ МОРСКИМ ВОЗДУХОМ

Не зря многие санатории расположены именно на побережье. Сам воздух там является целебным, так как насыщен минеральными компонентами. Особенно полезен морской воздух ослабленным людям после длительных болезней, а также людям с заболеваниями дыхательных путей. Сейчас появились даже специальные услуги — соляные пещеры и комнаты, в которых люди могут дышать насыщенным минералами воздухом. Но это искусственное обогащение воздуха. А находясь на отдыхе, Вы естественным образом получаете такие процедуры и становитесь более здоровым.

ГУЛЯЙТЕ ПО БЕРЕГУ МОРЯ

Ежедневные прогулки полезны уже сами по себе, а если они проходят вдоль берега моря, то это уже двойная, а то и тройная польза. Пешие прогулки отлично тренируют сердечно-сосудистой систему и подходят практически всем. Для них не требуется специальная подготовка. Все что Вам нужно — это выйти из отеля и пройтись пешком. Обычно врачи рекомендуют делать не менее 3000 шагов в день. Именно такая нагрузка позволяет укрепить сердечную мышцу, а это способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же неспешные пешие прогулки снижают уровень кортизола в крови.

Кортизол — гормон стресса, он пагубно влияет на сердце и сосуды. А если стресс ещё и хронический, то его вредное воздействие сказывается длительное время. Это в свою очередь приводит к увеличению риска заболеваний сердца. Именно поэтому пешие прогулки так полезны. Особенно на берегу моря. Неспешная прогулка по набережной позволит Вам расслабиться, снять напряжение, уменьшить стресс. У многих людей ритмичный, размеренный шаг вызывает и размеренность мыслей, они становятся более четкими, упорядоченными. В любом случае, пешая вечерняя прогулка благоприятно скажется на здоровье и самочувствии.

ДЕЛАЙТЕ ЗАРЯДКУ У МОРЯ

Утренняя зарядка даёт бодрость на целый день. Это замечено всеми теми, кто практикует физические упражнения по утрам. Любой вид физической активности стимулирует выбросы в кровь эндорфина — гормона радости. Это помогает легче переносить стрессы, положительно сказывается на состоянии иммунитета и на общем фоне здоровья. Во время отпуска многие забрасывают свои занятия.

Но если подумать, то это время как раз создано для того, чтобы укреплять здоровье. Свежий морской воздух, солнце, фрукты — всё это в совокупности с физическими упражнениями может значительно укрепить организм. На отдыхе можно бегать вдоль побережья, заниматься на спортивных площадках с тренажёрами, практиковать йогу, ходьбу, заниматься в группах. Даже если вы уделите зарядке всего 10-15 минут времени утром, организм получит хороший заряд бодрости, которого хватит на весь день. Пользу физических упражнений трудно переоценить.

Но важно помнить о том, что надо прислушиваться к своему организму, исключать чрезмерные нагрузки, а пожилым людям лучше обойтись без резких упражнений, выполнять все действия плавно, в своем темпе. Тогда ваше тело с благодарностью примет эту заботу и ответит хорошим самочувствием, бодростью и отличным настроением.

Отдых у моря — это то время, когда можно не только получить приятные эмоции от новых ощущений, поездок, экскурсий и прочего. Это ещё и время, когда можно активно взяться за свое здоровье. В суете повседневной жизни многие забывают о маленьких, но важных шагах к здоровью, поэтому отпуск как нельзя лучше подходит для того, чтобы сформировать полезные привычки. Зарядка, прогулки и плаванье приносят и удовольствие, и здоровье. Солнце насыщает тело витамином Д. Вода выводит лишнее из организма. Всё это в совокупности приносит огромную пользу вашему телу.

Не забывайте о своем здоровье. Именно от него зависит, как долго вы сможете оставаться активным и бодрым, участвовать в жизни общества и своей семьи, получать удовольствие от жизни. Проводите свой отпуск с пользой для ума и тела, не позволяйте лени взять над собой верх. Тогда от отдыха останутся приятные и теплые воспоминания, а запасов здоровья хватит на серые рабочие будни.

Статью проверил и отредактировал эксперт Papa Vlada.

По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта https://morya.site/ по E-mail: moryasite@gmail.com